do roboty

[...] jak i po był dramat, dosłowanie słaniałem się na nogach, ale swoje sumiennie zrobiłem ;-D Jutro w końcu trochę dłużej pospie, bo dzień bez treningu, no i ostatni dzień do roboty, to już z humorkiem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 24x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + [...]

Bierz się ostro do roboty ćwiczyć a nie suplementy jeść i oglądać się w lustrze jak z boków tłuszcz się leje

[...] prep tydz. 13 Dziś planowy off od siłowego, waga 98,5kg, więc trzeba dziś srogo podładować. Jak to przejem to nie wiem, bo trzeba iść wcześnie spać, bo znowu na południe do roboty i wstawanie po 4tej, ale jakoś to wcisnę ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] wiem że przeciwnikowi nic nie udowodnie w tym momencie bo mam problemy. Dla mnie to" sranie w banie" . Jest impreza jest zwyciężca składa się mu gratulacje i zabiera sie do roboty żeby wyrównac rachunki na kolejnej imprezie . Pewnie zaliczył bym zgon przy pojedynczym ironmenie ale z drugiej strony pewnie doprowadził bym też do zgonu gości w tej [...]

[...] 4. 50b/40ww/0tł 5. 50b/0ww/0tł 6. 50b/0ww/5tł No to by była ciekawsza wpiska to dodam jeszcze kilka zdjęć z porannego pozowania, a potem lecę ogarniać dalej inne rzeczy, bo roboty w brud ;-D Foty może tego nie oddają, ale już robi się ładnie sucho https://i.imgur.com/Kk7mY8D.jpg https://i.imgur.com/Ui3d2n8.jpg https://i.imgur.com/A5y3OZR.jpg [...]

[...] kaszę, ziemniaki lub makaron a do tego porcję mięsa, ryby, tofu i oczywiście warzywa. A co na przekąskę? jogurt z owocami i/lub orzechami ser mozzarella z pomidorem własnej roboty muffinki, placki np. na bazie mąki owsianej własnej roboty batoniki proteinowe sałatkę np. z kurczakiem i pestkami dyni Oczywiście to tylko przykłady. Możesz dowolnie [...]

[...] Małą w foteliku nie wyjadę, za ciężko ;-) Po powrocie mocno bolały mnie czwórki. /SFD/2022/8/26/7cd33720273c4ee5826464e8c4198513.jpg 26.08 piątek Bez treningu. Znowu mnóstwo roboty na działce. Kiedyś się zastanawiałam czemu mnie często nogi bolą po przekopywaniu ogródka a dziś się zorientowałam że w sumie kilka ruchów łopatą i przysiad po chwasty [...]

[...] Wróciłem do domu, chyba z 10 min walczyłem ze soba by wyjsc w ogole z auta, jak wszedłem do domu tak polozylem sie na lozku i w sumie lezalem z godzine az do wyjscia do roboty. W robocie zapieprz totalny, wróciłem mimo wszystko troche zywszy, ale juz czuje ze muli, wiec tez niebawem klade sie spac i mimo ze dzien udany to dosc szybko go [...]

Siemka, po pierwsze patrząc na zdjęcia i to co osiągnąłeś to szacun i ogromne gratulacje się należą za kawał dobrej roboty ;) Co do celu to w sumie długo już byłeś na redukcji i jakiś odpoczynek od niej się należy, wiem że miałeś 2 tygodnie luzu w lipcu ale mimo wszystko sylwetka nie wygląda źle, kratka na brzuchu się przebija więc spokojnie wg [...]

24.08 środa Sporo roboty na działce i znowu rękę nadwyrężyłam :-( ale są rzeczy które muszę zrobić, nie ma wyjścia. Coś ostatnio nie mam szczęścia do pogody, bo znowu trzeba było się szybciej zbierać i uciekać przed burzą. W domu wieczorem krótki, ale intensywny trening. 5x obwód na czas: - rowerek 1 min. - nachwyt 2x + wznosy kolan 8x + zwis 20 [...]

25.08.2022 Czwartek - prep tydz 12 Jeszcze dziś i jutro do roboty i mamy weekend ;-D Dziś też dzień nieco wyższych węgli. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hantli slight decline 13x40kg | 16x30kg 2. Wyciskanie hammer incline 10x67,5kg | 13x55kg + 13x50kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps | [...]

Hej. Na wstępie to gratulacje przemiany bo odwaliłeś kawał roboty więc szacun Jednak tutaj jeszcze warto byłoby coś dociąć zanim wskoczysz na masę bo aby wejść na masę pasuje zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do jak najniższego poziomu żeby był odpowiedni fundament. Ty byłeś dość długo w deficycie i straciłeś dość dużo kilogramów więc [...]

23.08.2022 Wtorek - prep tydz. 12 Wczoraj z roboty wróciłem totalnie KO ;-D No ale szybki ogar, sen, o 4 pobudka i znowu działamy, cardio wykręcone, trening zrobiony ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 26x94kg | 26x94kg | 26x94kg | 24x86kg 2. Wyprosty rampa 15 15x52,2|60|67,5|75 + 13x82,5kg 3. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] rano było jeszcze chłodno. Nadinka ja 400m ledwo robię w takim tempie jak Ty 1km }:-( Dziś miało być bieganie, w planach długi bieg i górki. Pojechałam rano na działkę bo roboty dużo, myślałam że jak się odrobię to w końcu pozwiedzam okoliczne górki. Niestety nawet nie zrobiłam wszystkiego bo przyszła burza i musiałam się zbierać. I dobrze że [...]

[...] Wszystko oczywiście się rozciągnie w czasie, muszę skończyć ta redukcję, nie będę dawał sobie terminu, kładł na siebie większej presji bez sensu, ważne żeby wrócić do swojej roboty. Czas nie będzie mnie też gonił, bo szacunkowo przez najbliższe 1.5-2 lata będę musiał trochę zacisnąć pasa i w pierwszej kolejności na sobie i swojej pasji, żeby inni [...]

ale wiesz, że w Polsce w 39 też sklepy były otwarte, ludzie chodzili do roboty itp?

[...] drzemek w trakcie pracy ;-) Fajnie byłoby gdyby mnie ten dodatek nie spompował wodą albo tłuszczem. Jakieś BCAA? Proszek/kapsułki? Przed/po/w trakcie? Doradźcie coś, bo jestem w tym kompletnie przezroczysty, a od poniedziałku wracam do roboty i znowu będę drzemać ;-) Dzięki za wszelkie wskazówki, porady, linki gdzie zwiększę stan swojej wiedzy.

Szalejemy czy nie to młody bierz sie do roboty . Masz tu przykład tak ogólnie wyjaśniając treningu z kombinacją na obciążeniu i treningu z kombinacją na przerwach. Ja i Marian jesteśmy zawodnikami z różnym doświadczeniem w wyciskaniu to też różne podejście do przygotowań do startu .Do zawodów został ostatni ten najgorętszy miesiąc przygotowań .Nie [...]

[...] wystarczą najprostsze narzędzia takie jak miara krawiecka, ewentualnie fałdomierz, waga łazienkowa oraz lustro i to już wystarczy, żebyś miał dokłądny pogląd na to co się dzieje żeby móc wprowadzać zmiany w swojej diecie. Pamiętaj, że najważniejsze to dieta i trening, a wszelkie gadżety to tylko dodatki, ale one za Ciebie "roboty" nie zrobią

[...] wrócę do domu to już jest 8.45 i mało czasu, często muszę wybierać czy iść na spokojnie na zakupy, do fryzjera, do lekarza czy zrobić trening. A znowu w weekend mam dużo roboty i wbrew pozorom ciężko upchnąć dłuższy trening. A jak jeszcze dochodzi wyjazd na działkę to już wogóle doba za krótka. Męczy mnie już to siedzenie z Młodą w domu. Do [...]